sory nie bylo mnie pare dni, nie mialem czasu zajrzec na forum GK84 jesli chodzi o mase to proponuje Skrocone FBW 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wl x3 4. wiosłowanie sztangą x3 5. wyciskania żołnierskie x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max 7. wspiecia stojac 2x40 8. brzuszki 2x max cwiczenia od 1 do 5 w zakresie [...]
Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]
Banan/ Kasza + warzywa przekroczą mi dzienną podaż węgli. Chyba, że nie będę liczył węglowodanów z warzyw. Mogę też uciąć z tłuszczu. Czyli z 50%T zejdę do np. 35%, a 15% dodam do węgli lub 10% do węgli i 5% do białka.
Jestem aktualnie po 30 ml testa propa bitego co 2 dni. czyli 8,5 tygodnia. Jutro idę zbadać E2, PRL i T i chcę wbić 5000 HCG Planuje wbić jeszcze 60 ml, wiec chce się dobrze przygotowac do PCT rozumiem że minimum 10 000 hcg to podstawa - zamówię mam też 2 blistry (10x 50 mg) Clomifenu i 5x20g Tamoxifenu Co dokupić na dobre PCT? Chce się [...]
Trzy miesiące redukcji więc postanowiłem zrobić mały REFEED. DIETA +3400kcl B 150 W+500 T 75 TO CO NA ZDJ JUŻ ZJEDZONE. MOŻE DODATKOWO WJEDZIE JESZCZE JOGURT GRECKI JAGODOWY BO CZYHA NA MNIE W LODÓWCE.:-) /SFD/Images/2015/5/10/e3995f281e8042e5b20e8d2f0c6d8d29.jpg
TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]
z moich informacji wynika że 3,5 diiodo l -thyronine jest przez FDA zabroniona i dlatego Biotest zrobił T2 Pro w którym sa jakies wersje tyrozyny zamiast 3,5 diiodo l -thyronine ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
śniadanie o 7:00 przed praca płatki owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku [...]
Jeśli mowię o minimalnym nakładzie to mam na mysli X rzeczy dzięki którym utrzymuje swoją sylwetkę na przykład dam tj to u mnie wyglądało jak byłem w takim okresie. Cardio nie kręciłem wogole Aktywność na poziomie 8-10 tysięcy królów(tyle robie w ciagu dnia bez żadnych dodatkowych spacerów, dobijana do tej wartości na bieżni itp) Siłowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie używaj kalkulatorów, zbuduj diete na podstawie B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc Sprawdzaj stan obwodowo fałdowy i na podstawie tych doswiadczeń ustawiaj dietę zgodnie z twoimi celami. Pozdrawiam Kurde, po co mu mieszasz? 3g białka? Od kiedy? 2,5g to jest maksimum. Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i [...]
DZiękuje dziękuje. Prosze o to moje śniadanie jak sie na niego zapatrujecie?? kawa+100ml mleka 2% 5 łyzek otrąb 2 jajka smazone na oleju z winogron i 35g pomidorów suszonych w oleju(100g zawiera 155kcl 8 g białka 11 tłuszczy i 7 ww) w= 10g b=32g t=28g to tak w przyblizeniu i mogłam sie pomylic bo ja to recznie licze xD a i otrąb nie wliczałam;) [...]
nie mam btw, kalori ok 1400. Stosuje sie do tego co mi napisala kiedys Obli zeby jest regularnie 4-5 posiłków z czego 3 wieksze i nie podjadac miedzy nimi i zmniejszyc porcje. Tak wyglada moja dieta. mniej jak jadłam to przytyłam. zaraz wylicze ile dzis zjadłam btw to wsumie napisze ;D ucze sie na spr z polskiego to akurat przerwe będe miec ;D [...]